Papo de Canoísta: Foco e Treinamento Mental, com Michael Booth e Cory Hill


Michael Booth e Cory Hill são australianos e dois dos mais fortes remadores de Surfski no cenário mundial. A entrevista é do site North Coast Kayaks e a tradução de Jefferson Sestaro.

Ambos remadores surgiram na cena lifesaving australiana – modalidade muito comum na Austrália – e também competiram durante anos em diversas disciplinas nos níveis mais altos. Hoje, tanto Michael quanto Cory são remadores patrocinados e são companheiros de equipe do Team Fenn. Eles também são parceiros em um novo empreendimento paddlesports, chamado Elva Oceansports.

michael booth

Com sua forte experiência em competições, e também pela paixão mútua por paddlesports, a equipe de Elva é um grande recurso para tratar sobre um assunto que não ouvimos muitas vezes: treinamento mental e resistência para os atletas.

Muita ênfase é colocada sobre os planos de treinamento, rotinas em academia, etc mas a nossa mentalidade pode desempenhar um grande papel na forma de como tudo vem junto. Aqui estão os seus pensamentos.

Foco e Treinamento Mental para Atletas

Você pode nos falar um pouco sobre como você acha que a capacidade de manter uma atitude positiva é importante para remadores que estão treinando e competindo, ou simplesmente querendo melhorar? Você vê uma atitude positiva como uma escolha que fazemos, que pode nos ajudar a aprender com os erros e nos impulsionar para a frente – ou nos manter de volta, se deixarmos negatividade tomar posse?

Michael: nem sempre as coisas são do seu jeito. É importante que todos os desportistas tenham uma atitude positiva em relação ao que eles estão fazendo. Os pensamentos negativos vão sempre entrar, e eles são necessários para melhorar. Eles são, inevitavelmente, os pensamentos que ajudam a localizar as áreas onde você pode não estar fazendo bem. Então, observe o negativo, mas reflita sobre o positivo. Tudo na vida é uma escolha. Se você optou por deixar a negatividade tomar conta de sua mente, você nunca vai assumir os riscos necessários para se destacar.

Cory: Ter um estado de espírito positivo, enquanto treino e faço uma competição é imperativo. Estive em competições quando minha mente mudou para pensamentos negativos e em poucos minutos o meu corpo seguiu o exemplo. Pode soar estranho, mas eu tento sorrir enquanto estou competindo ou treinando. Pode até ser uma boa bomba na água ou um bom pensamento que pode mudar o seu estado de espírito para a próxima hora de treinar ou competir. Eu acredito que uma atitude positiva é necessário para progredir no esporte.

10404311_816150431772682_7990420792224375671_nA fim de manter o foco e motivação, você define os dois objetivos de curto e longo prazo para si? Você se mantém ambicioso, mas realista? Você desfruta da viagem, não apenas o destino (resultados da competição)?

Michael: Eu sempre tenho metas para mim mesmo em todos os aspectos da vida, se é na minha carreira, vida social ou vida desportiva. Eu sempre crio metas que são ambiciosos, mensuráveis ​​e realistas. Metas de curto prazo envolvem decisões semana-a-semana que acabam por afetar o objectivo a longo prazo. Estes, portanto, são degraus essenciais para melhoria.

A viagem é a razão para eu ir competir. Eu gosto de me desafiar na parte desportiva mas também gosto dos passos necessários para conseguir algo. Há sempre a adversidade e as coisas nunca são como planejo, o que o torna um desafio permanente. Isto leva ao desenvolvimento – não só como atleta, mas como pessoa também.

Cory: Metas são importantes. Quer se trate de vencer uma competição em um futuro próximo ou que desejam completar uma competição do próximo ano, as metas são importantes. Atualmente eu estou treinando para ambos os títulos Australian Surf Life Saving (que envolve 3 provas em minutos), bem como Molokai em maio (que levará cerca de 3 horas e 30 minutos.) Eu tenho que ser realista e definir o que eu acredito que é possível para estas provas diferentes e mantenho-me ambicioso, mas realista. Cada atleta deve ter alguma idéia de por que eles escolhem sair da cama de manhã, ou por que pagaram a taxa de inscrição. Sem objetivos, uma pessoa iria apenas flutuar pela vida sem rumo.

Como você faz seu plano de treino, e como você é rígido sobre o plano? Você é capaz de livrar-se de um treino perdido aqui e ali, e flexível o suficiente para fazer alterações quando necessário?

Michael: Eu sou flexível com o meu plano de treino e me permito fazer alterações até no tempo de treinamento. Aprendi que isso funciona pra mim em relação ao que eu quero alcançar. Eu sei o que eu deveria estar fazendo, mas o meu foco está no equilíbrio na vida ao invés de um foco puramente esportivo. Eu quero alcançar em muitos aspectos diferentes da vida, e o sonho esportivo é apenas um deles. Eu sou muito mais feliz quando estou “me divertindo”.

314857_251036881599827_114900441_nCory: Pessoalmente, eu estou agora na fase em que eu sei exatamente o que eu preciso fazer para permanecer no mesmo ponto que eu estou no agora. O difícil é aprender, adaptando e mudando treinos para melhorar. Isso é tentativa e erro. Eu trabalho em tempo integral e tenho outros compromissos que podem mudar os meus planos, e eu costumava realmente enfatizar sobre a falta de uma hora em que eu poderia ter ido para água. Mas agora eu tenho um ponto em que eu sou positivo sobre o tempo que eu posso estar na água e aproveito cada segundo dela. Isto permitiu-me a ser mais flexível, mudar meus treinos quando necessário e não ser muito rígido no meu planejamento.

Qual a importância dos aspectos interpessoais em remar para a manutenção de um forte jogo mental? Tal como as relações com os concorrentes, diretores de provas e equilíbrio de uma vida familiar saudável com a família e os amigos?

Michael: É essencialmente, tudo. Você precisa de apoio de seus amigos e família o tempo todo. Eu acredito que é importante ser amigável e apreciativo em relação aos outros concorrentes e oficiais de competição. É uma pequena comunidade de pessoas onde todos gostam de fazer a mesma coisa. Então eu tento me divertir com todos!

Cory: Eu não praticaria esporte, se eu não tivesse alguns destes relacionamentos. Estive em provas com os companheiros e por mim e eu escolho esses companheiros o tempo todo. Também é uma bom ser conhecido dos diretores de provas e de outros concorrentes, uma vez que estas são as pessoas que normalmente podem te ajudar com algo no dia da prova (especialmente se houver alguma mudança de logística!) É uma comunidade tão pequena, e claro que é uma boa conhecer o maior número possível dessas pessoas.

Você usa “imagens mentais” durante o treinamento, e, particularmente, antes de uma grande competição? A visualização é de um forte desempenho com imagens mentais detalhadas?

Michael: Eu tento concentrar-me e focar o trabalho na mão. No final do dia, eu apenas estou remando, não é o princípio e o fim de tudo! Eu penso em um desempenho anterior que eu tive bem e lembro o que fiz bem. No treinamento eu tento quebrar as sessões de treino e trabalhar em cada esforço individual. E, por último me concentrar em mim mesmo, e não nos outros. Eu nunca deixei me afetar por outra pessoa pobre de ética no trabalho ou com potenciais distrações.

Cory: Eu tenho pensamentos de como eu acho que a minha prova deve ser, no entanto, assim como uma arma, você vai precisar estar preparado para qualquer coisa. Se você perder isso pode ser pego por trás, a sua imaginação é levada. Eu apenas tento manter a calma e o sorriso. Aproveito a corrida e faço novos planos quando a opção 1 não está mais viável.

Como você lida com a ansiedade e os nervos que antecedem uma grande competição? Você tem métodos de reduzir esses sentimentos quando eles se tornam muito intenso?

Michael: Eu sou arrogante (haha). Quando estou alinhado, não vejo nenhuma razão para que neste dia eu não possa vencer qualquer um ao meu lado. Eu me concentro no que eu vou fazer direito e aproveito o momento. Como eu estou ficando mais velho e mais confiante com a minha capacidade, eu sei minhas rotinas e o que fazer para me manter calmo. Eu não estou dizendo que eu não fico nervoso porque eu fico, mas eu canalizo os nervos, a ansiedade e a emoção para me ajudar a competir com o melhor de minha capacidade. Quando eu estou na “Zona do Evento”, eu gosto de ouvir música ou ter uma piada com os meus companheiros.

Cory: A melhor coisa que eu acho sobre corridas individuais é que estou apenas me deixando para baixo. Sou capaz de lidar com isso, mas, obviamente, não é isso que você quer fazer com muita freqüência. Eu me mantenho razoavelmente calmo e sei o que eu fiz antes de uma corrida, que é, uma última análise de tudo o que você pode fazer quando você  alinha na linha de partida. Acho que fico mais nervoso sobre saber o quanto eu vou me machucar para um bom resultado. Eu sei que eu pegar pesado e é muito difícil por isso eu fico nervoso. A dor para as próximas duas horas vão ser insuportáveis, mas uma vez que vou esquecê-la até o fim.

Por outro lado, pode ansiedade e nervos desempenhar um papel positivo nos treinos e na competição? Tal como o fornecimento de motivação para fazer passar a dor ou o tédio?

Michael: Eu não fico nervoso em treinamento. Eu me divirto muito. Eu sempre tento fazer o meu melhor a cada sessão de treino e trabalho em erros anteriores. E em uma competição, eu sou capaz de realmente canalizar os nervos com foco em um bom desempenho, mantendo-me presente na competição.

Cory: A única vez que eu fico ansioso no treinamento é quando eu sei que terá uma boa sessão de treino me esperando enquanto eu estou no meu carro até a praia. Eu tenho esse sentimento geralmente nas sextas-feiras, quando eu termino o trabalho e não posso esperar pelo fim de semana!

Onde você tentar manter o foco enquanto você está treinando e competindo?

Michael: Quando correndo eu me concentro em corridas. Quando eu estou treinando me concentro no treinamento. Quando estou longe de treino e competição não me concentro em nada. Bom e simples!

182948_527330817303764_1600196009_nCory: Concentro-me em saber que eu quero estar lá. Eu fiz todos os tipos de treinamento na minha vida. Eu decidi fazer corridas de ironman quando eu finalmente sabia que nadar não era para mim. Uma vez eu levei um ponto negativo para fora da minha vida e a minha formação no ski está melhorado, apenas através de focar à uma disciplina. Apenas gosto de treinamento e os testes mentais você se coloca através de cada dia.

Como evitar distrações, e permanecer no presente?

Michael: Agora que eu estou amadurecendo como atleta e pessoa é cada vez mais fácil de manter o foco. Tento criar metas e escrever listas para garantir que eu vá permanecer na tarefa em diferentes áreas da vida. Eu acho que é fácil para evitar distrações, se você está focado no que você quer fazer. Essencialmente, o primeiro passo é que você precisa descobrir o que você quer!

Cory: Honestamente, eu não sei se eu sou um bom exemplo para evitar distrações! Eu posso me empolgar com os amigos os vendo na linha de partida e perder o foco no meu objetivo principal.

Quaisquer outros métodos únicos, mantras pessoais, etc. que você usa para canalizar um forte desempenho ao remar?

Michael: Cory e eu temos um ditado que diz que “tudo funciona” não importa a situação. Este provérbio é algo que eu uso para viver.

Cory: Divirta-se. Se você não gostar do que faz, então há um problema subjacente. Eu acho que a minha competição melhorou nos últimos 12 meses, apenas por ser um treinador positivo. Não há nada que eu goste mais do que ser pressionado na praia e no oceano. Isso traduz bem na competição.

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Texto original de North Coast Kayaks, tradução de Jefferson Sestaro